胸托俯身宽握划船机

上身前倾，让胸部靠在胸垫上，双脚稳踩地面后，用正握握住外侧的宽握把手。 保持腰背挺直，手臂向下自然伸直，从肩胛骨向外打开的状态开始。

肘部向外上方张开，把把手拉到胸部高度。 让肘部与躯干保持较大角度，并把肩胛骨用力向背部中间收拢。

在最高点短暂收紧肩胛骨，再慢慢伸直手臂放下把手。 胸部贴住胸垫，感受肩胛骨向外打开、上背被拉长。

专注于上背和三角肌后束把肩胛骨收拢的感觉。 肘部越向外张开，刺激就越从背阔肌转向上背。

耸肩向耳朵方向拉，力量会集中到颈部和斜方肌上部。 不要抬起胸部借惯性拉，用能控制的重量守住肩胛骨的动作。

拉起时呼气，放下时吸气。 胸部轻压胸垫的同时保持呼吸，上身晃动会更少。

在顶端与其把肘部抬高，不如专注于把肩胛骨向后收拢，可减轻肩部负担。 重量比对握版本稍轻一些，先确实感受到上背的收缩。