胸托俯身划船机

上身前倾，让胸部靠在胸垫上，双脚稳踩地面后双手握住把手。 胸垫会支撑上身，保持腰背挺直，从手臂向下自然伸直的状态开始。

肘部向后上方拉起，把把手拉近躯干。 胸部不离开胸垫，把肩胛骨向背部中间收拢。

在拉到最高点时短暂收紧背部，再慢慢伸直手臂放下把手。 胸部保持贴住胸垫，感受肩胛骨打开、背部被拉长。

专注于背阔肌和背部中间把肘部向后拉的感觉。 胸垫固定住上身，可以放松腰部，只让背部肌肉发力。

为了拉起大重量而把胸部抬离胸垫，会产生惯性并加重腰部负担。 弯折手腕用手硬拉会让手臂先疲劳，把手当成钩子挂住即可。

拉起时呼气，放下时吸气。 胸部轻压胸垫的同时保持呼吸，上身晃动会更少。

和没有胸垫的俯身划船机相比，腰部负担更小，更容易专注于背部训练。 每次确认胸部靠在胸垫的同一位置，上身角度就能保持一致。