器械肱二头肌弯举

调整座椅高度，让肘部与器械转轴对齐，再握住把手。 躯干贴住靠背固定，避免借力。

保持肩部不抬起，用肱二头肌弯举把手。 躯干始终贴住靠背，防止身体向后滑。

缓慢放下把手，保持肱二头肌发力。 手臂完全伸直时，也不要突然卸力，要控制速度。

想象用肱二头肌拉起把手。 器械对平衡要求低；如果肩部在移动，请减轻重量，只专注于肱二头肌。

重量使身体后仰，会失去器械弯举的优势。 肘部轴线一旦开始偏移，就立即减轻重量。

抬起时呼气，放下时吸气。 稳定呼吸能让重复速度更均匀。

最高点停顿 1 秒，肱二头肌刺激会更强。 用 3 秒放下杠把，即使重量轻，也能感受到充分刺激。