器械牧师弯举

上臂放在牧师凳垫上，握住把手。 胸部和腋下贴紧垫子，消除借力空间。

固定上臂不让它离开垫子，用肱二头肌弯举把手。 维持肘部位置，专注于只用肱二头肌屈肘的感觉。

缓慢放下把手，让肱二头肌充分拉长。 最低点也不要突然伸开手臂，要控制速度。

想象用肱二头肌拉起把手。 垫子能阻止借力；如果肩部抬起，请减轻重量，更注意保持贴垫。

弯折手腕或略抬上臂借力，会立刻减弱肱二头肌刺激。 先保持贴垫、手腕中立，再考虑加重。

抬起时呼气，放下时吸气。 在最低点保持呼吸，能更稳定地开始下一次重复。

最高点停顿 1 秒，再用 3 秒放下把手。 检查每次是否抬到相同高度，姿势会更一致。