单臂器械牧师弯举

只将单侧上臂放在垫上，握住把手。 另一只手轻握辅助把手，固定躯干，不要扭转。

上臂保持贴垫，用肱二头肌弯举把手。 单侧训练时，更仔细地调整较弱侧的动作。

缓慢放下把手，保持肱二头肌发力。 最低点也不要完全放松，为下一次重复做好准备。

想象用单侧肱二头肌拉起把手。 如果两侧感觉不同，建议以较弱侧的重量为基准。

扭转躯干或抬肩代偿，会削弱较弱侧肱二头肌刺激。 先让两侧速度和高度一致，再考虑次数。

抬起时呼气，放下时吸气。 单侧训练也不要急着中断呼吸，动作会更稳。

先练较弱侧，更容易保持左右平衡。 较强侧采用相同次数和速度，有助于平衡。