徒手西西深蹲

站在训练凳或固定物体旁，用一只手轻轻扶住。 双脚与髋同宽，脚尖略向外。

膝盖向前移，同时上身向后倾。 让脚跟自然抬起，感受大腿前侧强烈的拉伸。

用大腿前侧力量重新站起。 起身时不要先将臀部向后移，要随着膝盖伸直，让整个身体一起上升。

确认大腿前侧先强烈拉伸，再收缩。 如果臀部或腰部先发力，请调整上身倾斜角度。

下降时将臀部向后移，会变成普通深蹲，减少大腿前侧刺激。 如果膝盖不适，请减小动作幅度，只降到舒适的深度。

下降时吸气，上升时呼气。 保持腹部发力，躯干就不容易晃动。

初学时从较浅的深度开始，先找到不会给膝盖造成负担的范围。 如果不扶训练凳也能保持平衡，建议双手在胸前合拢进行练习。