徒手行走弓步蹲

目视前方，躯干挺直，准备开始行走。 收紧躯干，让每一步都保持相同步幅。

向前迈出一只脚，将体重放在前脚上并下降。 后膝朝向地面，骨盆保持不左右晃动。

用前脚蹬地起身，立即衔接下一步。 即使步伐停顿，也不要急着衔接，先照顾好每一步的平衡。

确认大腿和臀部交替发力。 行走中也要逐步检查，体重是否充分落在前脚上。

每次步幅不同或上身左右晃动，会同时破坏刺激和平衡。 即使放慢速度，也应让每次步伐保持相同长度。

下降时吸气，起身并迈向下一步时呼气。 持续呼吸，长组练习中躯干也能减少晃动。

沿走廊等直线参照移动，更容易保持步幅和方向。 越疲劳，越应专注每一步的稳定落脚，而不是移动速度。