抱石

穿好攀岩鞋，检查垫子和周围的人。 充分活动手指、手腕和肩部。

从简单线路开始，熟悉抓握岩点的感觉。 用腿推动身体向上，而不只靠手臂。

结束时用简单线路降低强度。 放松手指和肩部后确认运动时间。

攀爬岩壁时使用心肺和全身。 用手指、手臂和背部悬挂，用腿推动身体向上。

不要站在他人攀爬的下方或可能坠落的位置。 不要从高处跳下，落到垫子上时屈膝。

做困难动作时也不要憋气，顺势呼气。 线路之间充分休息，调整呼吸。

记录练习抱石的时间。 不用输入完攀线路数或难度等级。