拳击

缠好绷带，检查拳套和周围空间。 轻松移动，活动肩、手腕和脚踝。

从防守姿势和轻步法开始。 轻轻出拳后，双手回到防守位置。

结束时用轻松空击降低速度，慢慢走。 调整呼吸后确认运动时间。

出拳和步法使用心肺和全身。 下肢和躯干转动发力，肩和手臂送出拳。

出拳时保持手腕伸直，保护手腕。 出拳末端不要完全锁死肘关节。

出拳时短促呼气，组合拳之间持续呼吸。 回合之间休息，调整呼吸。

记录练习拳击的时间。 不用输入出拳次数、回合数或移动距离。