巴西柔术

穿好道服或紧身衣，检查垫子和周围空间。 充分活动颈部、肩膀和髋部准备。

从倒地保护和基础动作练习开始。 身体热开后，衔接位置练习和实战对练。

结束时降低强度，慢慢放松颈部和腰部。 调整呼吸后确认运动时间。

持续移动和对抗僵持使用心肺和全身。 躯干和髋部稳定姿势，手臂和双腿控制对手。

关节技和绞技要慢慢施加，被锁住时不要硬撑，立即拍垫认输。 不要在颈部被压弯的姿势下勉强硬撑。

压制或防守时不要憋气。 在能放松的姿势中拉长呼吸调整节奏。

记录练巴西柔术的时间。 不用输入降服次数或对练回合数。