蝴蝶式振翅

坐下，将两脚脚掌相对贴合，轻握双脚。

腰背保持伸长挺直，双膝小幅、柔和地上下移动。

在拉伸感舒适的范围内停止移动，缓慢放松。

主要舒适地活动并拉伸大腿内侧。调整到没有尖锐疼痛的范围。

不要用力压膝盖，或弓起腰部勉强增加深度。

缓慢呼气放松，再自然吸气。

与静止保持的蝴蝶式不同，这个动作使用小幅重复移动。不要猛烈弹动。