泡沫轴大腿内侧放松

俯卧，一条腿向侧面打开，泡沫轴放在大腿内侧下方。 用手臂支撑上身，避免骨盆塌到地面。

沿大腿内侧缓慢向上滚动。 内收肌有许多敏感部位，请进一步放慢速度，细致调整压力。

缓慢回到起始位置。 疼痛强烈的位置可在小范围内停住，通过呼吸放松。

确认大腿内侧柔和放松，髋关节移动变得舒适。 比起快速扫过大范围，更重要的是准确找到需要放松的位置。

骨盆转动或躯干晃动，会分散压力，难以刺激目标部位。 尽量固定上身和骨盆，只调整腿部位置。

滚动时长呼气，停顿时吸气。 呼吸越深，大腿内侧的紧张也越容易释放。

略微改变脚尖角度，更容易找到内收肌其他部位。 不要勉强深压，保持能舒适呼吸的强度。