合十式

双脚分开，深蹲坐下，手掌在胸前合十，肘部置于膝盖内侧。

骨盆保持低位，双臂向前下方伸出，上身柔和地俯下再回来。

双手重新在胸前合十，舒适地挺直上身，回到起始姿势。

主要舒适地活动并拉伸大腿内侧。调整到没有尖锐疼痛的范围。

不要让膝盖向内收，也不要在脚跟抬起时勉强增加深度。

前俯时缓慢呼气，挺直上身时吸气。

脚跟抬起或膝盖不适时，请减小深度，在能稳定支撑的范围内进行。