动态侧弓步拉伸

双脚分开远超肩宽，脚尖略向外站立。 挺胸，双手轻放在身体前方或大腿上。

弯曲一侧膝盖，将体重移向该侧，向侧面下降。 另一条腿保持伸直，感受大腿内侧牵拉。

用弯曲的腿压地回到中央，随后有节奏地移向另一侧。 保持用腿部力量左右移动的感觉，不要依赖惯性。

确认伸直腿的大腿内侧，以及弯曲腿的大腿和臀部交替拉伸、收紧。 每次左右移动，刺激部位自然改变是正常的。

上身向前塌下，或膝盖向脚尖内侧收，会增加膝盖负担。 即使减小移动幅度，也应先保持膝盖方向和上身排列。

向侧面下降时吸气，回到中央时呼气。 让呼吸配合动作，左右移动速度会自然得到调节。

先从较小的左右幅度开始，让身体熟悉动作。 活动范围变得舒适后，再逐渐增加移动幅度。