蝴蝶式

坐下，将两脚脚掌相对贴合，膝盖向两侧打开。

轻握双脚，从骨盆开始略微俯下上身，拉伸大腿内侧。

在拉伸感舒适的范围内停止移动，缓慢放松。

主要舒适地活动并拉伸大腿内侧。调整到没有尖锐疼痛的范围。

不要用力压膝盖，或弓起腰部勉强增加深度。

缓慢呼气放松，再自然吸气。

不要用手用力压膝盖。记录舒适保持姿势的时间。