绳索 90 度肩外旋

绳索调至肩高，肘部抬至肩高并弯曲90度。 手臂呈L形，握住把手开始。

保持肘部高度，将手向上旋转。 用肩膀后侧的旋转肌转动，使前臂朝上。

缓慢将手再次向前放下。 始终保持肘部在肩高，避免下垂。

专注肩膀后侧的旋转肌。 肘部高度下降会失去刺激，请保持位置。

肘部下落或借力旋转，会降低效果。 先用轻重量固定好位置。

向上转时呼气，下降时吸气。 不要中断呼吸，缓慢持续进行。

在肘部下方放支撑物，有助于保持90度高度，只专注旋转。 这个动作很适合肩部热身或强化旋转肌。