绳索肩外旋

绳索调至肘高，侧身站立。 肘部贴住身体侧面，弯曲90度，在身体内侧握住把手。

固定肘部，将手向外旋转。 肩膀固定，像向外开合一样，只转动前臂。

缓慢转回内侧。 始终保持肘部不离开身体侧面。

确认肩膀后侧旋转肌发力。 这些是小肌肉，使用轻重量控制最重要。

肘部离开身体或扭转上身，会让大肌群参与。 即使减轻重量，也应先固定肘部。

向外转时呼气，回程时吸气。 即使动作短，也不要中断呼吸。

身体侧面与肘部之间夹毛巾，更容易学习固定肘部。 这是肩袖训练，准确位置优先于次数。