背后绳索腕弯举

背对低位滑轮站立，双手握住杠把，放在臀部后方。

固定上臂和肘部，屈腕卷起杠把。

握稳杠把，不让它滑出手中，缓慢伸展手腕。

主要由前臂肌肉发力。专注于手腕活动，不要移动整条手臂。

不要俯身或把手臂向后抬起来移动重量。

屈腕时呼气，伸腕时吸气。

调整距离，避免杠把卡在臀部，先从小幅动作开始。