绳索反向腕弯举

坐在训练凳上，手背朝上握住低位滑轮的杠把，前臂放在大腿上。

固定肘部和前臂，抬高手背，伸展手腕。

缓慢放下手背，回到手腕舒适屈曲的位置。

主要由前臂肌肉发力。专注于手腕活动，不要移动整条手臂。

不要抬起整条手臂，也不要把手腕弯到极限。

抬高手背时呼气，放下时吸气。

只让手腕伸出训练凳或膝盖边缘，更容易控制小幅活动。