反握绳索弯举

手背朝上握住杠把，站在绳索有张力的位置。 手腕保持直立，肘部固定在身体两侧。

用前臂和肱二头肌外侧的力量拉起杠把。 手腕不要弯折，收紧核心，避免肩部一起抬起。

缓慢放下杠把，保持前臂张力。 手臂完全伸直时也要始终维持手腕角度。

刺激集中在前臂上侧和肱二头肌外侧。 手腕向内卷曲会减弱前臂刺激，请检查手背是否始终朝上。

重量过大导致手腕弯折或耸肩，会让前臂刺激变弱。 先固定手腕、放慢速度，再考虑加重。

抬起时呼气，放下时吸气。 稳定呼吸能让小幅动作也得到稳定控制。

比起抬得更高，在前臂张力保持的范围内准确重复更有效。 下降至少 3 秒，能更好地发挥绳索的优势。