站姿绳索反向腕弯举

站在低位滑轮前，手背朝前握住杠把，手臂垂在大腿前。

固定肘部，将手背向前上方抬起，伸展手腕。

缓慢让手腕返回，保持绳索张力。

主要由前臂肌肉发力。专注于手腕活动，不要移动整条手臂。

不要抬肩或抬起整条手臂，也不要猛折手腕。

抬高手背时呼气，返回时吸气。

两手保持小而一致的活动范围。