绳索俯身划船

站在低位滑轮前，掌心朝下握住横杆，微屈膝盖并将臀部向后推，使上身前倾。 保持背部挺直，双臂朝绳索方向自然下垂伸长后开始。

肘部向后拉，将横杆拉向肚脐下方。 保持上身角度不变并收拢肩胛骨，背阔肌和背部中间会一起收缩。

短暂停顿后，缓慢伸臂让横杆回到绳索方向。 不要像甩开一样放松横杆，要坚持控制整个背部拉长的阶段。

绳索从前下方斜向拉动，整个动作中张力持续存在，请专注于每次都用整个背部对抗阻力。 肘部经过臀部方向时体侧后方收紧，就说明做对了。

每次拉动都抬起上身会混入借力，并缩小背部的收缩幅度。 腰部拱起时反复动作会加重腰部负担，请打开胸部保持脊柱挺直。

摆好前倾姿势前先吸气收紧腹部，拉动时呼气。 伸臂时再次吸气，并持续保持腹部紧张。

调整与滑轮的距离，让绳索斜向身体拉动，更容易抵抗向前的拉力。 如果腰部先疲劳，请把上身稍微抬高并减轻重量。