双把手绳索高位划船

面向绳索器械坐在平凳上，双手各握一根从上方下来的绳索把手。 双脚踩地，手臂向前上方充分伸展，上身挺直。

肘部向后下方送，把把手拉到胸部两侧。 让肘部经过躯干后方，背阔肌和肩胛骨之间会一起收紧。

在拉到位置短暂停顿，然后缓慢向前上方伸臂返回。 沿绳索方向抬起手臂让背部拉长，但不要让肩膀被拉向耳朵。

应同时感受到自上而下拉的背阔肌收缩，以及最后肩胛骨收拢的感觉。 如果只有手臂在发力，轻握把手，专注于肘部轨迹。

与用单根绳把的高位划船不同，把手是分开的，左右拉的深度容易不同。 上身大幅后仰或耸肩，用力会集中到腰部和颈部而不是背部。

拉下时呼气，伸臂时吸气。 保持呼吸稳定，坐姿更不容易晃动。

两个把手独立移动，找到每侧肘部自然落到躯干旁的轨迹。 在顶点停顿1秒，确认双手高度是否一致，更容易保持左右平衡。