胸托绳索划船

在低位绳索前放一张上斜凳，面向靠背坐下，胸部靠在垫子上。 双脚稳稳踩地，手臂向前下方伸出，双手握住横杆。

胸部贴住垫子，肘部向后拉，把横杆拉向垫子下方的腹部。 上身被固定，无法借助惯性，想着只用背部肌肉把肘部向后送。

短暂收紧背部，然后缓慢伸直手臂，把横杆送回绳索方向。 让肩膀略微向前跟随，使背部拉长，但胸部不要离开垫子。

以胸部固定在垫子上时肩胛骨收拢、背阔肌收紧的感觉为准。 没有腰部惯性，如果背部刺激感觉较弱，比起加重量，更应专注于顶点停顿。

重量过大时，会把胸部离开垫子，抬起上身来拉。 耸肩或折腕拉动，用力会集中到颈部和手臂而不是背部。

拉起时呼气，伸臂时吸气。 胸部压在垫子上，不要短促换气，保持呼吸稳定。

胸部靠在垫子上，可以在没有腰部负担的情况下专注背部，适合高次数或收尾组。 凳子角度会改变拉动方向，找到横杆自然来到腹部的角度。