胸托绳索高位划船

在高位滑轮前，胸部支撑在训练凳上，双手握把手。

胸部保持贴凳，双肘向后下方送，拉动把手。

拉到末端时短暂收紧背部，再缓慢伸臂返回。

主要使用背阔肌和斜方肌。专注于用这些部位的力量控制动作。

不要耸肩或弯折手腕拉起。控制返回，不要被负荷猛拉回去。

拉起时呼气，返回时吸气。

双脚支撑，避免训练凳向前滑，两臂同时移动。