绳索高位划船

面向高位滑轮坐在训练凳上，双手握住把手。

躯干直立，肘部向后下方送，将把手拉向胸部。

拉到末端时短暂收紧背部，再缓慢伸臂返回。

主要使用背阔肌和斜方肌。专注于用这些部位的力量控制动作。

不要耸肩或弯折手腕拉起。控制返回，不要被负荷猛拉回去。

拉起时呼气，返回时吸气。

保持绳索从上向下的路径，上身不要大幅后仰。