单臂胸托绳索高位划船

胸部贴在高位滑轮前的训练凳上，单手握把手。

维持胸部支撑，训练侧肘部向后下方拉。

拉到末端时短暂收紧背部，再缓慢伸臂返回。

主要使用背阔肌和斜方肌。专注于用这些部位的力量控制动作。

不要耸肩或弯折手腕拉起。控制返回，不要被负荷猛拉回去。

拉起时呼气，返回时吸气。

不要抬胸离开训练凳并转身，两侧保持相同支撑姿势。