反握绳索俯身划船

站在低位滑轮前，掌心朝上握住横杆，微屈膝盖并将臀部向后推，使上身前倾。 保持背部挺直，双臂朝绳索方向伸长后开始。

肘部贴住体侧向后拉，将横杆拉向肚脐下方。 反握时肘部贴近躯干经过，背阔肌下部会深度收缩。

在顶点短暂停顿，再缓慢伸臂把横杆送回绳索方向。 保持上身角度，完整控制背阔肌拉长的阶段。

专注于肘部经过骨盆后方、体侧后方缩短的感觉。 与正握划船相比，刺激更集中在背阔肌下部是正常的。

拉动时手腕向上卷，会像弯举一样让肱二头肌先疲劳。 拉动时抬起上身会混入借力，请从头到尾保持前倾角度。

前倾前先吸气收紧腹部，拉动时呼气。 伸臂时再次吸气，保持腰部紧张不松懈。

如果肱二头肌参与过多，可以像用手指钩住一样轻握横杆，想象用肘部拉动。 如果腰部先疲劳，请把上身稍微抬高并减轻重量。