站姿绳索推胸

双手握住拉索把手，一只脚向前迈。 把手放在胸部两侧，肘部稍弯，肩膀后收，挺胸。

慢慢将把手推向胸前。 肘部靠近躯干推动，避免过度向两侧张开。

慢慢将把手放回胸部两侧。 胸部有伸展感时，在肩膀即将内扣前停住。

想着用胸部将把手推开。 若感觉只有手臂推，降低重量，慢慢推动。

躯干前倾或脚位改变，就无法充分利用拉索张力。 腹部收紧，固定躯干不晃动。

推动时呼气，回程时吸气。 呼气同时推，更容易让胸部发力。

与杠铃不同，拉索推胸到最后都能维持张力。 手臂未完全伸直前稍停，可让胸部更久受力。