坐姿绳索推胸

坐在座椅上，背部贴住靠背，把手握在胸部两侧。 肘部稍弯，肩膀后收，挺胸，双脚压地。

慢慢将把手推向胸前。 肘部靠近躯干推动，避免过度向两侧张开。

慢慢将把手放回胸部两侧。 胸部有牵拉感时，在肩膀即将内扣前停住。

想着用胸部将把手推开。 若感觉只有手臂推，降低重量，慢慢推动。

上身离开靠背或腰部抬起，会无法充分利用拉索张力。 背部贴住靠背，固定躯干不晃动。

推动时呼气，回程时吸气。 呼气同时推，更容易让胸部发力。

坐姿难以借腿部惯性。 因此更适合专注胸部，先找到胸部推动的感觉，再增加重量。