绳索弯举

握住杠把，在绳索保持张力的位置向后站一步。 挺胸、收紧核心，肘部轻贴身体两侧。

肱二头肌发力，缓慢弯举把手。 上身不要后仰，保持肘部在最初的位置。

缓慢放下把手，感受肱二头肌拉长。 关键是手臂完全伸直时，也不要放松绳索张力。

下降时比抬起时更专注于肱二头肌。 肘部向前移会减少肱二头肌刺激，请随时检查肘部是否贴在身体两侧。

重量太大时上身后仰，会变成用腰部借力抬起。 即使需要减轻重量，也要先保持躯干固定、缓慢下降。

抬起时呼气，放下时吸气。 稳定呼吸也能减少肘部向前移动。

与杠铃弯举不同，绳索弯举在手臂完全伸直时也有张力。 不要过度卷曲手腕，保持前臂和手背成一直线，就能不给手腕增加负担地完成整组。