单臂绳索弯举

单手握住把手，躯干朝前直立。 另一只手轻放在腰间或器械上维持平衡，训练侧肘部贴在身体旁。

用单侧肱二头肌向上弯举把手。 保持核心收紧，避免躯干转向绳索。

缓慢放下把手，控制肱二头肌拉长的整个阶段。 关键是手臂完全伸直时也保持张力。

单侧训练能立刻看出左右肱二头肌的力量差异。 较弱侧的肘部常会向前移，可以照镜子检查肘部位置。

扭转躯干或耸肩，会失去单臂训练的优势。 先固定上身，确保两侧抬到相同高度，再考虑加重。

抬起时呼气，放下时吸气。 单侧训练也保持稳定呼吸，动作会更稳。

先练较弱侧，再让较强侧采用相同速度和次数。 照镜子检查肘部有没有向前移，就能改变刺激。