下斜绳索推胸

把绳索滑轮调到低位，在两侧之间放一张下斜凳，把腿勾在脚踝垫上躺下。 双手各握一个把手，从屈肘、把手位于下胸两侧的状态开始。

把把手笔直推到下胸正上方。 推到肘部即将锁死前，双手在胸部上方靠拢。

对抗绳索阻力，把把手慢慢放回胸部两侧。 肩胛骨贴住凳面，只下放到胸部伸展、肩膀不前扣的范围。

专注于用下胸把把手向上推并向中间收拢的感觉。 绳索到顶端仍有张力，手臂伸直时也要保持胸部收紧。

把手放得太快，会被绳索拉扯，让肩膀过度拉伸。 推的时候抬起臀部或头部，会破坏下斜角度，减少下胸刺激。

上推时呼气，下放时吸气。 头部处于较低位置，不要长时间憋气，每次都保持呼吸。

躺着不方便拿把手时，可以一只手一只手依次握好，调整好姿势再开始。 和哑铃不同，绳索在顶端仍保有张力，养成在顶端收紧1秒的习惯。