双把手绳索高位下拉

坐在高位下拉机上，用膝垫固定大腿，双手各握一根独立绳索的把手。 手臂向头顶充分伸展，挺胸，上身略微后倾。

肘部向身体两侧下拉，把把手拉到肩膀旁边。 把手各自独立移动，让每侧肘部沿自然轨迹下落，背阔肌收缩会更深。

在下方短暂停顿，然后缓慢向上伸臂，把手回到起始位置。 感受双手在上方略微分开、背阔肌拉长，同时控制肩膀不要耸向耳朵。

以两侧背阔肌用同样力量向下收缩的感觉为准。 如果一侧手臂先下来或更吃力，请减轻重量，让左右速度一致。

把手是分开的，容易先拉一侧，或折腕往下拽。 上身大幅后仰借助惯性，用力会集中到腰部和手臂而不是背阔肌。

拉下时呼气，向上伸臂时吸气。 呼吸和节奏一致，更容易让左右把手保持相同速度。

手的位置比横杆更自由，找到让肩膀舒适的手腕角度并保持。 在下方把肘部向躯干收紧1秒，能更清楚地感受背阔肌下部收缩。