坐姿双把手对握绳索划船

坐在凳上，双脚踩在踏板上，膝盖微屈，掌心相对，双手各握一个独立把手。 手臂向前伸直，上身略微前倾，从背部拉长的位置开始。

上身挺直的同时，肘部贴着身体两侧向后拉，把把手拉到下肋附近。 让两个把手从身体两侧经过，肘部能比用横杆时更向后，肩胛骨收得更深。

短暂收紧背部，然后缓慢向前伸臂，把把手送回。 让肩膀随之向前，使背部拉长，但不要前倾到弓腰。

以肘部向后移动时背阔肌和肩胛骨之间收紧的感觉为准。 如果手臂或握力先疲劳，轻握把手，想着用肘部拉。

每次都大幅后仰，等于靠腰部惯性移动重量。 左右把手独立移动，请对齐双手停住的位置，避免一侧拉得较浅。

拉起时呼气，伸臂时吸气。 保持呼吸稳定，上身角度更不容易变化。

掌心相对的对握让肘部容易贴近躯干，更容易感受背阔肌下部。 在顶点停顿1秒，确认两侧肩胛骨是否同时收拢。