坐地绳索绳把划船

坐在低位滑轮前的地面上，双腿向前伸直，脚掌抵住器械底座。 掌心相对握住绳把两端，挺直腰背，双臂向前伸直。

肘部贴近躯干向后送，将绳把拉向腹部。 拉到绳把两端分开至体侧旁，肩胛骨能收拢得更深。

在顶点短暂停顿，再缓慢向前伸臂。 保持腰背挺直，感受背部向前拉长。

坐在地面时绳索几乎水平拉动，请专注于肘部后移时背部中间和背阔肌收紧的感觉。 绳把让手腕活动自如，请把肘部充分送到躯干后方。

坐地姿势下腰部拱起，会变成用腰而不是背部承受负荷。 每次拉动都后仰会增加借力，请让躯干基本保持固定。

拉动时呼气，伸臂时吸气。 在地面上腰部容易塌陷，呼吸时也要持续保持腹部紧张。

如果腘绳肌紧张导致腰部拱起，请微屈膝盖让骨盆立直。 不需要坐凳，适合在拥挤的健身房里替代坐姿划船。