坐地反握绳索下拉

坐在高位绳索前的地面上，屈膝，双脚抵住器械框架固定，用掌心朝向自己的反握握住横杆。 手臂向上伸直，上身后倾，让身体正对绳索方向。

保持上身角度，肘部向身体两侧下拉，把横杆拉到上胸部。 反握让肘部容易在身体前方收拢下落，收缩会一直延续到背阔肌下部。

在胸前短暂停顿，然后缓慢伸直手臂，让横杆回到上方。 手臂伸直时感受背阔肌拉长，但不要让上身被绳索拉起。

以背阔肌向下收缩、肘部收进身体两侧的感觉为准。 反握容易让肱二头肌先疲劳，把双手当作挂钩，想着用肘部拉。

每次都更向后躺或坐起，等于借助惯性移动重量。 双脚固定松开时身体会被拉向绳索，请减轻重量，先用双脚和腹部稳住姿势。

拉下时呼气，横杆回到上方时吸气。 后倾姿势下保持腹部收紧再呼吸，上身就不会晃动。

坐在地上能固定臀部，没有高位下拉机也能只用绳索完成垂直拉动作。 每组都保持相同的后倾角度，拉动方向和刺激会更稳定。