低位绳索飞鸟

从低位握住拉索把手，一只脚向前迈。 肘部稍弯，挺胸后开始。

保持肘部角度，将把手从下向上斜向合拢。 注意肩膀不要一起上提，带着上胸牵拉的感觉向上拉。

慢慢将把手降回下方起始位置。 上胸有牵拉感时，在肩膀即将内扣前改变方向。

想着用上胸拉起把手并合拢。 若感觉只有肩膀上抬，稍微降低把手起始位置再试。

身体后仰或把手举得过高，会让肩膀和腰部先于上胸参与。 固定躯干，保持斜向轨迹一致。

上抬时呼气，下降时吸气。 呼气同时合拢，更容易让上胸发力。

低位拉索飞鸟应先与上胸建立发力联系，再考虑把手高度。 只抬到上胸有牵拉感的高度。