上斜绳索飞鸟

坐在上斜凳上，握住两侧拉索把手。 肘部稍弯，肩膀后收，打开上胸。

保持肘部角度，将把手合到上胸前方。 用上胸拉动，避免肩膀跟着前移。

慢慢将把手向两侧打开，回到起始位置。 上胸有牵拉感时，在肩膀即将内扣前停住。

收肘，让上胸向内合拢。 若感觉手臂拉动，稍微多屈肘后再试。

凳子角度过高，会让肩膀先于胸部疲劳。 凳子不超过45度，肘部角度始终保持一致。

合拢把手时呼气，打开时吸气。 呼气同时合拢，更容易让上胸发力。

背部贴住凳子运动，可减少肩膀参与。 上身前移时，降低重量，先调整姿势。