单臂低位绳索飞鸟

拉索设到低位，单手握住把手，身体稍偏开站立。 另一只手固定躯干，肘部稍弯，挺胸。

把手从下向上斜向拉起。 注意肩膀不要一起上提，带着上胸牵拉的感觉合拢。

慢慢将把手降回下方起始位置。 上胸有牵拉感时，在肩膀即将内扣前改变方向。

想着用上胸拉起把手并合拢。 若感觉只有肩膀上抬，稍微降低把手起始位置再试。

躯干一起旋转或把手举得过高，会让肩膀和腰部先于上胸参与。 固定躯干，保持斜向轨迹一致。

上抬时呼气，下降时吸气。 呼气同时合拢，更容易让上胸发力。

左右交替时，以同样高度和速度拉起。 只有一侧借惯性会让刺激不明确，请先找到缓慢控制的感觉。