绳索髋内收

戴上脚踝绑带，侧站在绳索训练器旁，握住把手或框架。 将训练腿向身体外侧打开，躯干挺直，做好准备。

将打开的腿向身体前方的内侧拉回。 用大腿内侧力量拉腿，上身固定不晃动。

缓慢将腿送回外侧起始位置。 不要任由绳索拉得突然松落，回程时保持大腿内侧发力。

确认力量集中在大腿内侧（内收肌）。 如果骨盆跟着转动，请稍微缩小拉腿幅度。

倾斜上身或转动骨盆借力，会减少大腿内侧刺激。 比起重量，优先保持躯干固定和腿部轨迹。

拉腿时呼气，回程时吸气。 单侧练习时也要持续保持一致的呼吸。

拉到腿经过身体前方、略微越过另一侧的位置，可以增强刺激。 左右使用相同幅度和速度，保持平衡。