绳索髋伸展

戴上脚踝绑带，让绳索训练器位于身后，握住立柱或把手。 骨盆朝前，收紧腹部。

将一条腿向后伸长推开，收缩臀部。 不要后仰腰部，专注用臀部力量只将腿向后送。

缓慢将腿带回前方。 即使绳索拉动，也要控制速度，避免骨盆扭转。

确认臀部后侧出现短暂收紧感。 如果感觉在用脚尖踢，请减轻重量，专注用臀部推动。

上身后仰或骨盆转动，会先给腰部和髋关节带来负担。 即使缩小幅度，也应优先保持骨盆排列。

推腿时呼气，回程时吸气。 单侧练习时也要保持一致的呼吸。

在最高点停顿1秒，可以更清楚地感受臀部收缩。 不借力，尝试短幅且精准地推开。