绳索侧踢腿

戴上脚踝绑带，站在绳索训练器旁，躯干挺直。 靠近器械的手轻放在腰侧，必要时用另一只手轻扶框架以保持平衡。

将训练腿从身体侧面向斜后方踢推。 用臀部外侧和后侧力量将腿送出，避免躯干大幅向另一侧倾斜。

缓慢将腿带回起始位置，为下一次动作做好准备。 回程时保持轻微发力，避免腿被绳索拉得突然落下。

确认踢腿侧的臀部外侧和后侧出现短暂的收紧刺激。 比起纯粹向侧面打开，向斜后方推开的感觉应更明显。

大幅摇晃上身或转动骨盆送腿，会减少臀部刺激。 比起速度，优先保持躯干固定和腿经过的斜线轨迹。

踢腿时呼气，回程时吸气。 每次配合呼吸，更容易保持一致的腿部轨迹和速度。

先缓慢练习，掌握斜后方轨迹，姿势稳定后再逐渐加快节奏。 要与绳索髋外展区分，应保持将腿稍向后送，而不是只向侧面打开的感觉。