上斜绳索臂屈伸

背靠上斜训练凳坐好，将身后低位滑轮的杠把带到头后方。

上臂放在头部两侧，伸直肘部，将杠把举起。

短暂收紧肱三头肌，再保持上臂位置，缓慢屈肘。

主要使用肱三头肌。专注于用这一部位的力量控制动作。

不要大幅晃动上臂，也不要后仰腰部推起重量。

伸臂时呼气，屈肘时吸气。

先找到能用肱三头肌伸直手臂的范围，不要外展肘部推起重量。