单臂绳把过头臂屈伸

背对低位滑轮，单手握绳索，将肘部抬到头旁。

维持上臂位置，伸直训练侧肘部，将手举过头顶。

短暂收紧肱三头肌，再保持上臂位置，缓慢屈肘。

主要使用肱三头肌。专注于用这一部位的力量控制动作。

不要大幅晃动上臂，也不要后仰腰部推起重量。

伸臂时呼气，屈肘时吸气。

可以用另一只手轻扶上臂。两侧都以相同肘部位置完成。