仰卧绳索臂屈伸

仰卧在训练凳上，双手一起握住头部上方的绳索把手。 屈肘，让把手位于额头前方，上臂朝向天花板，开始动作。

伸直肘部，将把手推向天花板。 固定上臂角度，用肱三头肌一直推到末端。

屈肘，将把手缓慢降回额头前方。 不放松绳索张力，保持肱三头肌拉长的感觉。

感受整个肱三头肌先拉长、再短暂收紧。 如果肩部先移动，请检查上臂是否向后偏移。

上臂向后或两侧偏移，会把负担从肱三头肌转移到肩部。 上臂固定朝向天花板，只活动肘部。

推起时呼气，放下时吸气。 即使仰卧，保持稳定呼吸也能减少肘部晃动。

手臂伸直时，绳索仍会保持张力。 完全伸直后停顿 1 秒，能更准确感受肱三头肌收缩。