高位滑轮过头臂屈伸

背对高位滑轮，一脚向前，上身前倾。 把手放在头后方，上臂保持在头部两侧，稳定躯干。

屈肘，将把手缓慢降到头后方，拉伸肱三头肌。 绳索从上方拉动，请注意不要外展肘部。

伸直肘部，将把手再次推向上方。 不要耸肩，只用肱三头肌发力完成。

肱三头肌长头应在底部充分拉长，在顶部扎实收紧。 滑轮位置越高，手臂伸直时张力保留得越久。

上身被绳索拉得过度后仰，会增加腰部负担。 先保持躯干挺直、肘部固定，再考虑加重。

放下把手时吸气，抬起时呼气。 保持呼吸，能让过头姿势中的核心也持续收紧。

一脚在前的站姿能更轻松地稳定躯干。 过头类训练中，让肱三头肌充分拉伸的范围远比重量重要，因此建议从轻重量开始。