跪姿绳索上拉

跪在高位滑轮前，握住绳索，手臂向头顶上方伸长。

肘部角度基本保持不变，将绳索拉向大腿。

把手下拉到末端时短暂停顿，再在肩部舒适范围内缓慢返回。

主要使用背阔肌。专注于用这一部位的力量控制动作。

不要过度抬起肋骨，也不要用躯干借力拉动把手。

拉把手时呼气，返回时吸气。

保持膝盖和骨盆位置，不要上下起坐借力。