单臂绳索直臂下拉

站在高位滑轮旁，单手握把手，手臂向上伸长。

肘部角度基本保持不变，将把手拉向同侧大腿。

把手下拉到末端时短暂停顿，再在肩部舒适范围内缓慢返回。

主要使用背阔肌。专注于用这一部位的力量控制动作。

不要过度抬起肋骨，也不要用躯干借力拉动把手。

拉把手时呼气，返回时吸气。

与大幅屈肘的单臂高位下拉不同，手臂保持拉长，通过肩部活动完成。