绳索帕洛夫推

拉索设到胸高，侧身站立，双手将把手握在胸前。

抵抗躯干旋转，将把手从胸前向前推。

伸臂位置稍停，保持躯干不动，再将双手带回胸前。

主要使用腹部两侧，专注用该部位的力量控制动作。

双手移动时，肩膀和骨盆不要跟着旋转或侧倾。

伸臂时慢慢呼气，回程时吸气。

拉索重量若能转动身体，就降低重量。两个方向分别完成。